Barron’s: L’America sta invecchiando. Come sfruttare l’economia della longevità.
Circa il 20% della popolazione americana avrà più di 65 anni tra soli cinque anni. Le ramificazioni economiche di questa cosiddetta “onda dell’età” potrebbero includere condizioni lavorative più rigide, maggiori esigenze sanitarie e costi elevati per i programmi sociali. Per questi e altri motivi, una popolazione che invecchia potrebbe rendere più difficile l’espansione economica nei prossimi decenni.
Tuttavia, Joseph Coughlin, fondatore e direttore del MIT Age Lab, vede opportunità per l’innovazione e la crescita. Coughlin guida un team focalizzato sulla ricerca multidisciplinare sui cambiamenti nei comportamenti degli americani più anziani e sui modi per migliorare la qualità della vita. Il suo recente libro, Longevity Hubs: Regional Innovation for Global Aging, esplora i punti caldi dell’innovazione per la popolazione mondiale che invecchia, che potrebbero offrire un modello per superare le minacce economiche e sociali.
Barron’s ha recentemente intervistato Coughlin sull’economia della longevità, le tendenze della forza lavoro, le aziende innovative e i modi in cui le imprese e gli investitori possono capitalizzare su una popolazione anziana in crescita. Di seguito una versione modificata della conversazione.
Barron’s: Le azioni sono in calo quest’anno, in parte a causa delle preoccupazioni degli investitori sull’impatto potenziale delle tariffe dell’amministrazione Trump. Cosa significa il sell-off del mercato per gli americani più anziani?
Joseph Coughlin: Chi di noi è nella decade prima del pensionamento si rende conto che non solo potremmo dover posticipare i piani di pensione, ma anche unirci ai nostri figli millennial e della Generazione Z nell’idea che un “lavoretto extra” non sia più un’attività occasionale; è una nuova normalità necessaria sia per un reddito aggiuntivo sia per proteggersi dall’incertezza della pensione.
La pensione includerà più lavoro per la prossima generazione di pensionati rispetto a qualsiasi generazione precedente. Questo non solo per l’incertezza del reddito per quella che potremmo chiamare la generazione del 401(k), ma per l’incertezza in generale e per spese impreviste e nascoste come la salute, la manutenzione della casa e la necessità di assistenza domiciliare per sostituire il supporto un tempo fornito dalla famiglia. Inoltre, c’è l’incertezza su quanto tempo vivremo.
Come cambierà l’economia statunitense con una popolazione più anziana? Di quali cambiamenti non parliamo abbastanza?
Le demografie dirompenti dell’invecchiamento globale e il potere d’acquisto dell’economia della longevità sono tra le poche tendenze chiaramente evidenti che rimodelleranno i mercati, la forza lavoro e l’innovazione. Ora abbiamo un numero senza precedenti di persone anziane che raggiungono l’età della pensione. Abbiamo sempre avuto persone anziane e pensionati, ma la generazione che va in pensione ora richiede di scrivere una nuova narrazione.
Vedo due facce dell’economia della longevità. La prima è quella che chiamo il lato “push”—nuove imprese e servizi che “supportano” una società che invecchia. Gli analisti degli investimenti e gli investitori guardano alla vecchiaia attraverso una lente tradizionale, tipicamente equiparando i loro nonni a un mercato delle dimensioni della terza economia mondiale. Pensate a residenze per anziani, dispositivi medici, farmaci, assistenza sanitaria di base. Questa è la visione vecchia e antiquata del consumatore anziano—una visione che dice che i consumatori più anziani sono o con le stampelle o in crociera. Si basa su assunzioni limitate sui consumatori che invecchiano.
La vera opportunità—e ciò che mi entusiasma—è il lato “pull”, dove i consumatori anziani dinamici chiedono innovazione per soddisfare le loro ambizioni. I consumatori più anziani sono spesso descritti come riluttanti a provare qualcosa di nuovo o congelati nel tempo. Forse le aziende non sono semplicemente riuscite a entusiasmare e deliziare il consumatore anziano che ha denaro ma non ha visto nulla di nuovo, figuriamoci di entusiasmante.
Quali aziende stanno facendo bene?
Nessuno suggerirebbe che [l’azienda privata] Dyson, che produce elettrodomestici, realizzi prodotti per persone anziane, ma la facilità d’uso, il peso leggero e la varietà di colori rendono le offerte del marchio attraenti per acquirenti più anziani e più giovani. Allo stesso modo, il mercato delle scarpe slip-on—Nike (NKE ) e Skechers (andata: e’ arrivata un’OPA) sono leader—offre prodotti comodi per il giovane genitore in movimento e il nonno che ora è meno flessibile fisicamente.
Apple (AAPL ) è riuscita a fornire dispositivi puliti e intuitivi, non interfacce piene di pulsanti grandi e brutti. Viking Holdings (VIK) offre più di una crociera; risponde alle aspirazioni dei consumatori di continuare a imparare e divertirsi nel corso della vita.
Sei ottimista sul fatto che gli americani più anziani possano rimanere nella forza lavoro più a lungo? Non è sempre stato così.
Chi di noi guadagna con una tastiera e simili probabilmente potrà continuare a lavorare, anche se magari non nella stessa professione. La pensione è stata pensata per chi fa lavori [fisici]. Parlo di camionisti, operai siderurgici, lavoratori dei servizi, quelli che stanno in piedi per nove, dieci, dodici ore al giorno.
La vecchiaia richiede una nuova storia e un approccio sistemico per pensare a chi non può più lavorare perché, francamente, il loro corpo ha ceduto, e a chi non lavora perché il sistema non li vuole.
Una politica di partenariato pubblico-privato potrebbe essere il miglior approccio [per aiutare le persone a lavorare più a lungo]. Si tratta di trasformare la narrazione del lavoro, tanto quanto il posto di lavoro fisico. Il governo può agire come stabilizzatore di agenda e policymaker, prima proteggendo i diritti di chi ha bisogno di andare in pensione.
In secondo luogo, aiutando il sistema educativo a sviluppare e riconoscere ulteriori innovazioni come il microcredentialing, rendendo l’educazione e i cambiamenti professionali nel corso della vita la norma, non l’eccezione.
Terzo, il governo potrebbe sostenere una riprogettazione del posto di lavoro—e di quasi ogni luogo—per essere non solo adatto agli anziani, ma pronto per l’età. Sappiamo di essere una società che invecchia. Il governo può fornire incentivi fiscali e promuovere le migliori pratiche. Il settore privato può intervenire con la maggiore flessibilità necessaria a molti lavoratori più anziani che sono anche caregiver, e aggiungere supporto per spazi di lavoro riprogettati per corpi che sperimentano cambiamenti nella vista, flessibilità, forza e resistenza.
C’è anche un’opportunità per i datori di lavoro di investire in robotica e co-robotica non solo per l’efficienza, ma per ridurre lo sforzo, la fatica e gli infortuni, migliorando il posto di lavoro per ogni fascia d’età.
Ma molte persone possono trovare cose da fare. L’economia dei lavoretti non è più solo per i giovani. Troviamo molte persone, specialmente i pensionati più giovani, che aprono un Airbnb (ABNB) o guidano per Uber. Parlo dell’idea di non lavorare a tempo pieno, ma di fare un passo indietro, magari assumendo lavori part-time o classici lavori da gig dove le persone vengono pagate meno per più libertà, più flessibilità.
Negli ultimi anni si è discusso molto dei potenziali benefici personali ed economici dell’invecchiare a casa. È fattibile per la maggior parte delle persone?
Mi piace sempre chiedere alle persone, come domanda di pianificazione della longevità, se hanno qualcuno che cambierà le loro lampadine? O meglio ancora, come si sposteranno? Quasi il 70% di coloro che hanno più di 50 anni vive in aree suburbane e rurali. Non ci sono molti autobus o sistemi di metropolitana in periferia.
Ma c’è speranza. Molte persone hanno scoperto le app durante la pandemia, e questo può essere come un’assistenza virtuale. Ad esempio, con Uber e Lyft che diventano più disponibili, improvvisamente le periferie non sono più così lontane come una volta. Farsi consegnare un pasto quando serve. Quindi, sono cautamente ottimista sul fatto che invecchiare a casa sia possibile. Sarà guidato in gran parte dall’innovazione e dalle aziende che capiscono che c’è un mercato reale là fuori, alimentato dalla passione delle persone di voler rimanere a casa loro.
Come ha influenzato la possibilità di una longevità estesa—diciamo, vivere oltre i 100 anni—il modo in cui gli americani pensano alla traiettoria delle loro vite e agli anni della pensione?
Man mano che viviamo più a lungo, l’attenzione non è solo su cosa faranno le persone in pensione. Ciò che stiamo scoprendo con una vita più lunga è che i giovani stanno estendendo fasi della vita che prima erano più brevi, o inventando nuove fasi della vita. Questo cambia tutto, dall’acquisto di una casa al trovare un partner e accumulare ricchezza. È una sorta di effetto a cascata della longevità. Ci siamo concentrati sul pensionato più anziano, ma questa valutazione è incompleta.
Dobbiamo guardare a cosa fa una vita di 100 anni alle nostre aspettative e comportamenti, e probabilmente più importante, come il governo e le imprese innoveranno attorno a demografie dirompenti che non si adattano alla trama in vigore nell’ultimo secolo.
Qual è il probabile impatto economico di un cambiamento di mentalità attorno alla longevità?
I due maggiori effetti economici sono probabilmente il ritardo nell’accumulo di ricchezza e la fertilità. Il tasso di natalità negli Stati Uniti sta crescendo solo tra le donne sopra i 35 anni, in particolare tra quelle sopra i 40 anni. E, a proposito, servono 2,1 figli per donna solo per mantenere la crescita della popolazione stabile. [Il tasso di fertilità negli Stati Uniti ha raggiunto il livello più basso mai registrato l’anno scorso, scendendo a 1,62 nascite per donna.]
L’impatto netto della nostra popolazione che invecchia potrebbe essere una crescita economica più lenta, poiché più persone lasciano la forza lavoro e richiedono più cure. Come possono gli Stati Uniti contrastare questo?
Mi piace dire che l’economia è due parti matematica e una parte stregoneria, mentre la previsione tecnologica è due parti preghiera e una parte ingegneria. Ma la demografia è destino, e le demografie dirompenti di un mondo che invecchia richiedono un approccio sistemico. L’immigrazione è parte di quel sistema.
Tuttavia, non possiamo solo contare i corpi come sostituti della forza lavoro. Devono essere corpi che siano addestrati per ciò di cui abbiamo bisogno o che possano accedere a un’infrastruttura di educazione e socializzazione che trasformi numeri grezzi in talenti raffinati.
Come possono gli investitori capitalizzare su alcune delle tendenze che una popolazione che invecchia stimolerà?
Questa è un’opportunità di investimento incredibile e senza precedenti. La prossima generazione di persone anziane crede che ci sia una pillola, un prodotto o una politica che non solo le aiuterà a vivere più a lungo, ma a vivere meglio. L’opportunità di investimento è puntare su aziende all’avanguardia dell’innovazione.
Le parole chiave da cercare per questa nuova opportunità di investimento nell’economia della longevità sono cose come “facile”, “conveniente”, “benessere” e “prestazione”. Ciò che è bello di queste parole è che attraggono tutte le età. Ma man mano che si invecchia, queste parole diventano più critiche.
E non dimentichiamo la parola con la “F”—divertimento. Oltre a giocare a pickleball, gli adulti più anziani di oggi vogliono sentirsi bene, apparire alla moda e vivere pienamente. Questo richiede innovazione in tutto, dalla tecnologia della moda adattiva alle esperienze di viaggio immersive fino alle piattaforme sociali progettate per utenti maturi senza segnalare che le offerte sono per persone “vecchie”. Le opportunità si estendono ai mercati del lusso, alla tecnologia del benessere e a ciò che chiamo vendita al dettaglio senza età—marchi che capiscono che stile e vitalità non hanno una data di scadenza.
Un’opportunità di investimento importante in queste aree è anche rappresentata dalle donne. All’interno della popolazione che invecchia, i catalizzatori dell’innovazione, i principali responsabili degli acquisti, sono le donne. Vivono più a lungo 😒, sono le principali caregiver e le consulenti più fidate per i giovani. E comprano quasi tutto ciò che si può immaginare.
Il futuro non riguarda solo vivere più a lungo—riguarda vivere meglio. Questo divario tra l’invecchiamento tradizionale e le aspirazioni moderne crea uno spazio bianco maturo per investimenti e innovazione. Per gli investitori che capiscono questo cambiamento, l’economia della longevità offre qualcosa di raro: una tendenza massiccia e prevedibile che è ancora fondamentalmente fraintesa dal mercato.
Grazie, Joe.
Scritto da Megan Leonhardt megan.leonhardt@barrons.com
31/12/24 Barron’s: Dott. Frank Lipman e le strategie all’avanguardia per aumentare la longevità
Cresciuto in Sudafrica sotto l’apartheid, il dott. Frank Lipman ha frequentato la scuola di medicina lì ed è diventato medico nel 1979. Pochi anni dopo, è emigrato negli Stati Uniti ed è stato sponsorizzato per una carta verde dal Lincoln Hospital nel Bronx, dove era primario medico residente. “Dopo alcune settimane, mi sono reso conto che la medicina è molto diversa qui, ed ero disilluso”, dice Lipman nel nostro ultimo podcast The Way Forward. “Ho pensato di dover esplorare altre opzioni, e c’era una clinica di agopuntura collegata all’ospedale. Per farla breve, mi sono innamorato dell’agopuntura.”
Durante la sua residenza, Lipman ha iniziato a imparare l’agopuntura e la medicina cinese mentre faceva la sua formazione in medicina interna. “Mi sono reso conto presto delle carenze della medicina occidentale”, dice. “Se avevi una polmonite acuta, se ti rompevi un osso, se avevi un’appendicite acuta, era meravigliosa, ma non è molto brava a trattare i problemi cronici”. Al contrario, “Andando alla clinica di agopuntura, ho visto che stavano aiutando gli stessi problemi che non stavamo aiutando in ospedale”.
Questo ha dato inizio al viaggio di Lipman per esplorare ulteriori modi per aiutare i pazienti. “Mi sono appassionato di nutrizione, erbe, agopuntura, meditazione cinese, yoga, lo chiami”, dice. “Quarant’anni dopo, sto praticando quella che chiamo ‘buona medicina’. Se vieni da me con un’infezione, ti darò un antibiotico. Ma se vieni con un problema cronico, probabilmente userò altri modi per trattarti prima di ricorrere ad un farmaco.”
Nel 1992, Lipman ha fondato l’Eleven Eleven Wellness Center a Manhattan, una pratica medica integrativa che combina approcci occidentali, orientali e tradizionali al trattamento del corpo. Lipman ha anche scritto sette libri incentrati sulla salute e la longevità. Di seguito sono riportati i punti salienti della nostra conversazione, che sono stati modificati per chiarezza.
Cinque elementi fondamentali per la salute. “Devi sempre guardare a quelli che io chiamo i miei cinque elementi fondamentali. Cioè dieta, esercizio fisico, stress, sonno e poi quello che io chiamo gli intangibili, che si tratti di connessioni, relazioni o stato emotivo di qualcuno. È anche una relazione con te stesso, essere gentili, avere gratitudine e fare ciò che ti appassiona. Tutti questi fattori influenzano la tua salute. E se non lavori su quelle cinque basi, è molto difficile essere in salute, soprattutto con l’età.”
Progressi nella personalizzazione dei trattamenti dei pazienti. “Penso che abbiamo raggiunto un punto in medicina in cui possiamo mettere a punto e adattare i trattamenti a ogni individuo. Ci sono suggerimenti generici come tutti dovrebbero fare esercizio e combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento della forza. Ma abbiamo raggiunto un posto in medicina, combinando esami del sangue e test genetici, dove possiamo personalizzare non solo la dieta di qualcuno, ma anche l’esercizio fisico, quali integratori sarebbero utili per loro e gli ormoni che possiamo dire dagli esami del sangue. Fondamentalmente possiamo personalizzare il programma di qualcuno, il che è un bel punto di svolta.”
Ottimismo sul trattamento delle malattie cardiache e dell’Alzheimer. “Siamo arrivati a un punto dove possiamo prevenire tutte queste malattie di cui siamo pietrificati. I tumori sono più complicati. Non ci andrò perché alla fine penso che probabilmente potremmo prevenire la maggior parte dei tumori. Ma le malattie cardiache e l’Alzheimer, due malattie che sono un’epidemia di cui tutti hanno paura, sono fondamentalmente prevenibili”.
Biohacking. “Il modo per capire il biohacking è: ‘Come faccio a migliorare il funzionamento del mio corpo?’ Alcuni nutrienti possono farlo. Gli ormoni possono farlo. Per me, il tuo biohack più importante è quanto bene dormi. Le persone controllano la glicemia, quindi indossano un monitor continuo della glicemia e vedono quali alimenti aumentano la glicemia e si adattano di conseguenza. Molte persone indossano un anello Oura per controllare il loro sonno. Ci sono molti di questi dispositivi indossabili che puoi controllare come stai funzionando e quindi hackerare o regolare di conseguenza.”
28/12/23 Barron’s: 7 cose da fare nel nuovo anno per una vita più lunga e più sana
DaNeal TemplinSegui
La colpa non è nei nostri geni, ma in noi stessi.
La maggior parte di noi vorrebbe una vita lunga e sana. Ma milioni di americani muoiono troppo giovani, e altri milioni vivono in cattive condizioni di salute per molti anni.
Non deve essere così. Sì, la genetica gioca un ruolo nella lotteria della longevità, in particolare per coloro che vivono fino a 100 o più, ma il modo in cui viviamo le nostre vite è un fattore più importante per la maggior parte delle persone, dicono gli scienziati.
Gli scienziati pensavano che la genetica rappresentasse circa un quarto della longevità. Alcune ricerche recenti hanno scoperto che la genetica rappresenta meno del 10% di quanto tempo vivrai.
“Piu’ invecchia, più la tua genetica ha la precedenza. Ma devi prima vivere per essere più vecchio”, il Dr. Stephen Schimpff, un internista in pensione del Maryland, dice a Barron.
Barron ha parlato con medici e scienziati per compilare un elenco di sette cose che dovresti fare per aiutarti a vivere una vita lunga e sana. Esercitati regolarmente. Mangia sano. Bevi moderatamente, se non del tutto, e non fumare. Dormi abbastanza. Mantenere relazioni forti. Sfida il tuo cervello. Gestisci lo stress.
Altri hanno guardato la stessa domanda e hanno escogitato liste simili. Dr. Peter Attia, nel suo libro Outlive: The Science and Art of Longevity, e nella sua pratica medica, consiglia alle persone di puntare alle migliori misure di salute possibili mentre sono giovani o di mezza età, compresi i livelli di forma fisica degli atleti d’élite, per aiutare a proteggere la loro salute dagli inevitabili cali che vengono con l’invecchiamento.
Schimpff, nel suo libro Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging, indica uno studio su infermieri che hanno scoperto che una donna di 50 anni che ha adottato cambiamenti di stile di vita sano (dieta sana, esercizio fisico regolare, peso sano, non fumare e consumo moderato di alcol) avrebbe esteso la sua vita in media di 14 anni, mentre un uomo di 50 anni avrebbe esteso la sua di 12 anni rispetto a una persona che non ha fatto nessuno di questi cinque fattori di stile di vita.
Più giovane fai questi cambiamenti, più grande potrebbe essere l’effetto sulla tua salute e longevità. Schimpff, 82 anni, osserva che anche un 80-year-old che adotta pratiche sane prolungherebbe la sua vita di diversi anni.
Ecco sette cose che puoi fare per migliorare le tue possibilità di una vita lunga e sana.
1. Esercitati Regolarmente
L’esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie cardiache; aiuta a scongiurare la depressione e la demenza; aiuta anche a prevenire il cancro accelerando il nostro sistema immunitario.
La forma cardiovascolare è così importante che l’American Heart Association ora la considera una metrica critica della salute. La forma cardiorespiratoria “è un predittore potenzialmente più forte di mortalità rispetto ai fattori di rischio stabiliti come il fumo, l’ipertensione, il colesterolo alto e il diabete di tipo 2”, ha detto l’associazione.
Il modo migliore per testare l’idoneità cardiorespiratoria è il test VO2max, che misura la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante l’esercizio fisico vigoroso. Barron ha scritto del test all’inizio di quest’anno e ho fatto il test io stesso. È stato più difficile di quanto pensassi e i miei risultati non erano proprio quello che mi aspettavo.
La buona notizia è che la maggior parte degli americani potrebbe migliorare la propria forma fisica cardiorespiratoria facendo passeggiate vivaci nel loro quartiere. Le persone dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Per massimizzare la tua forma fisica, includi un po’ di allenamento a intervalli nel tuo regime di esercizi, dice il dott. Michael Joyner, un esperto di fitness presso la Mayo Clinic. Una volta alla settimana, fai un allenamento a intervalli 4×4: quattro intervalli di esercizio intenso della durata di quattro minuti ciascuno, separati dal riposo tra ogni intervallo.
Joyner si allena per circa un’ora sei giorni alla settimana. In tre di quei giorni, mescola sollevamento pesi ed esercizio aerobico più leggero. In altri due giorni, fa un duro esercizio aerobico e l’ultimo giorno è “molto difficile”, dice.
Anche la forza è importante. Gli anziani con una forte forza di presa, che è un proxy sorprendentemente buono per la forza complessiva, hanno tassi di mortalità più bassi, secondo uno studio del 2019 .
Per ottenere il massimo beneficio dal sollevamento pesi per i muscoli e le ossa, vuoi fare movimenti per tutto il corpo e multi-articolari come squat, sollevamenti morti e presse sopra la testa che stressano i fianchi, la colonna vertebrale e le spalle. Assicurati di cercare un coaching adeguato perché tutti questi esercizi possono essere pericolosi se fatti con una forma scadente.
Il sollevamento pesi, insieme alla dieta, è anche la chiave per evitare l’osteoporosi.
2. Bevi moderatamente, se non del tutto, e non fumare
Il caso contro il fumo è uno dei più chiari in tutta la salute. L’aspettativa di vita per i fumatori è di almeno 10 anni più breve rispetto ai non fumatori, secondo il CDC.
Il caso contro il bere è più complicato. L’uso pesante di alcol può essere ancora peggiore per te del fumo. Il CDC dice che l’uso eccessivo di alcol riduce la durata della vita di chi muore in media di 26 anni.
Per molti anni, il bere moderato è stato pensato per essere un bene per la salute sulla base di una ricerca che ha mostrato che i bevitori moderati vivevano più a lungo dei non bevitori. Nuovi studi stanno scoprendo sempre più che i bevitori moderati vivevano più a lungo a causa di altri fattori demografici come essere più ricchi o fare più esercizio fisico, non a causa dell’alcol.
La nuova linea di fondo è che anche un consumo moderato di alcol potrebbe essere un male per la salute . Ma potrebbe non essere molto negativo per la tua salute. Se stai bevendo un bicchiere di vino ogni giorno e conduci una vita altrimenti sana, non dovrebbe avere un grande effetto sulla longevità, dicono i medici.
C’è un’eccezione: le persone che hanno la fibrillazione atriale, o fibrillazione atriale, dovrebbero evitare di bere. Anche il bere moderato può portare a episodi e la fibrillazione atritrale aumenta la probabilità di ictus.
3. Mangia sano
Gli americani mangiano troppe carni lavorate e rosse, troppi grassi saturi e troppi carboidrati raffinati.
Cosa dovremmo mangiare invece? È una domanda più difficile.
Ricerca ha ripetutamente scoperto che la dieta mediterranea – cereali integrali, verdure, frutta, legumi, noci e pesce – è più sana della tipica dieta occidentale ad alto contenuto di carne e grassi.
Ma se si guardano le cosiddette zone blu del mondo dove le persone vivono più a lungo, i loro abitanti non sono tutti devoti della dieta mediterranea. Piuttosto, mangiano una varietà di cibi diversi, come le patate dolci a Okinawa, in Giappone, o tortillas, fagioli, zucca e frutta in Costa Rica. Ci sono due costanti tra queste popolazioni: consumano molto cibo a base vegetale e non stanno mangiando una dieta occidentale.
L’eccesso di cibo è un’altra stortura nelle nostre diete. Le dimensioni delle porzioni sono diventate più grandi nel corso degli anni, il cibo trasformato è più facile da consumare 24 ore su 24 e gli americani sono diventati più pesanti . È più facile perdere peso attraverso la dieta che attraverso l’esercizio fisico, anche se l’esercizio fisico ti aiuterà a tenerlo sotto controllo, dicono gli esperti di salute.
Nel suo libro, il dott. Attia dice che ci sono tre approcci principali per gestire il tuo peso : Controllare ciò che mangi, controllare quante calorie mangi e controllare quando mangi o il digiuno intermittente.
4. Dormi abbastanza
Non dormire abbastanza devasta il nostro sistema immunitario, il peso, il cervello e la salute generale.
Le persone hanno bisogno di almeno cinque ore e 45 minuti di sonno a notte, secondo il dott. Aruna Rao, un’esperta di sonno alla Johns Hopkins. Alcune persone richiedono otto ore o più a notte.
Come puoi sapere se stai dormendo abbastanza? Se ti svegli sentendoti rinfrescato da solo, hai molta energia e non ti addormenti durante il giorno, probabilmente stai dormendo adeguatamente, dicono gli esperti.
Vuoi migliorare il tuo sonno? Pratica una buona igiene del sonno. Ciò significa andare a letto regolarmente, evitare computer e smartphone prima di andare a letto e dormire in una stanza fresca e buia.
5. Mantenere Relazioni Forti
Le persone sono animali sociali e la solitudine può essere killer, in particolare per le persone anziane.
Man mano che invecchi e amici e familiari muoiono, devi continuare a costruire nuove relazioni per mantenere un ricco social network. Uno studio di Harvard di 85 anni trovato legami tra felicità e longevità, e che le persone con forti connessioni sociali erano più felici.
Il contatto con altre persone è uno dei motivi per cui lavorare oltre l’età pensionabile sembra essere buono per la longevità. Anche il lavoro part-time in pensione aiuta a tenerti connesso.
6. Sfida il tuo cervello
La chiave per mantenere il tuo cervello fresco non sono i rompicapo e i cruciverba, secondo un articolo di Barron. Invece concentrati sulla costante sfida e stimolazione del tuo cervello.
Un lavoro impegnativo aiuta a mantenere il tuo cervello sano. Così fa imparare una nuova lingua, o viaggiare in posti nuovi, o imparare nuove abilità.
“È tutto”, ha detto a Barron la neuroscienziata cognitiva Denise Park, che gestisce il Park Aging Brain Laboratory presso l’Università del Texas a Dallas. “Ci sono centinaia di abilità che le persone possiedono e ne perdi molte se non interagisci solo con altre persone ma con il tuo ambiente”.
Allo stesso modo, tutto ciò che ti taglia fuori dal tuo ambiente fa male al tuo cervello. Ciò significa che dovresti prendere un apparecchio acustico se non riesci a sentire cosa dicono le persone intorno a te. Le persone con perdita dell’udito non trattata hanno un tasso di demenza superiore del 90% rispetto ad altre nella loro fascia di età, secondo la commissione Lancet 2020 sulla prevenzione, l’intervento e la cura della demenza .
7. Gestire lo stress
Lo stress è una parte naturale della vita di solito causata da situazioni difficili. Lo stress cronico, tuttavia, ti mette a maggior rischio di ansia, depressione, problemi di memoria, aumento di peso, problemi digestivi, dolori muscolari, malattie cardiache, ictus e perdita del sonno, secondo questo articolo della Mayo Clinic .
Non puoi evitare lo stress. La chiave quindi è imparare a gestirlo. Tattiche diverse funzionano per persone diverse e alcune delle strategie che gli psicologi suggeriscono sono le stesse cose che può aiutarti a vivere anche una vita più sana. L’esercizio fisico regolare, la meditazione, lo yoga e persino la partecipazione a una religione possono essere modi utili per capire e possibilmente alleviare lo stress. Se ti senti sopraffatto e hai bisogno di ulteriore aiuto, consultare uno psicologo può aiutarti. Trova tutto ciò che funziona per te.